减肥期间，吃好蛋白质有哪些小建议？

    减肥期间，吃好蛋白质有哪些小建议？

    第一，要吃优质蛋白质，什么是优质蛋白？就是含有人体9大必须氨基酸的食物，且含有的种类和数量都可以满足我们的身体需要

    比如肉（猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉）、鱼、蛋、奶，这几类食物都含有丰富的优质蛋白，豆制品缺乏一种，不过可以搭配一起吃

    第二，每天我们需要补充多少蛋白质

    不是专业运动员，没有增肌需求，就是单纯的减肥，我们每天摄入的蛋白质的量是你的体重（公斤数），一公斤体重给1克蛋白质，像我43千克，我每天就需要从食物中摄入43克蛋白质

    第三，知道常见食物的蛋白质含量

    1个鸡蛋含有6克蛋白质，一瓶牛奶（220-250毫升）含有8克蛋白质，100克肉含有20克蛋白质

    知道了这些常见食物蛋白质的含量，把它们分配到一日三餐中即可

    第四，藜麦被称为超级食物，是植物中唯一，含有人体必需的9种氨基酸的食物，和大米小米一起煮，可以降低升糖指数